首先我们明确罗圈腿矫正，罗圈腿，即O型腿，弓形腿，两腿并拢后脚踝或脚掌内侧可以碰触，膝关节之间有缝隙不能接触

O型腿基本可以分为结构性和功能性两类，结构性的属于先天骨骼发育问题，或者外伤愈合不好，基本上不在我们的讨论范围。功能性的是由于关节对位不正引起的，可以通过训练矫正，能够或得比较好的效果。

功能性的O型腿又可以分为以下四类

1、股骨外旋型

这种O型腿大腿外旋，走路会出现外八字脚，脚掌外侧承重会更大

2、股骨内旋型

这种O型腿大腿处于内旋位，走路时会出内八字脚，脚掌内侧承重较大

3、膝超伸型

这种腿型膝关节会呈现出反弓的形态，从髋关节向下做一条垂线，会通过膝关节前方落在前脚掌（正常情况下应该通过膝关节中点）。

4、股骨外扩型

这种类型的O型腿通常会伴随假胯宽，股骨大转子突出，显得骨盆下方很宽

所以首先你得判断自己是哪种类型，不同类型矫正训练方法有所差异。

以照片中的腿型为例：你所发照片中的O型腿属于股骨内旋型，正面观膝关节指向内侧，这时往往髋外旋肌薄弱无力而内旋肌紧张缩短，所以我们要根据以上两个重点进行矫正，另外还需强化髋内收肌，将股骨拉向人体中线。

1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3组

2、拉伸梨状肌：保持30秒，做3组

3、髋内旋训练：如图所示，侧卧位略微屈膝屈髋，大腿并拢，将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动，内旋至最大幅度然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组

如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力

4、髋内收训练：侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组

具体的训练方法有很多，以上是几个我认为最为有效的动作，推荐给你。还有问题可以继续留言。

如何矫正罗圈腿（O型腿）？

O型腿，又叫罗圈腿，在医学上被称为膝内翻，指的是膝关节小腿胫骨发生了向内的旋转，而在外观上看，可以看到两个小腿难以并拢，呈现出O型。O型腿不仅是外观上会显得人腿短、不美观，更重要的是会使膝关节关节面之间的摩擦和压力过大，容易引发骨关节炎。

O型腿的诊断标准自然站立的时候，保持双脚完全并拢，观察两膝的状态，如果两膝之间存在距离，说明是O型腿。O型腿的严重程度，可以通过常态膝距来判断。所谓常态膝距，是指在自然直立的时候双脚并拢，两腿膝关节内侧之间的距离。

如果常态膝距小于3厘米，那么为轻度O型腿；

如果常态膝距在3到10厘米之间，那么为中度O型腿；

如果常态膝距超过了10厘米，那么已经是重度O型腿了。

O型腿如何矫正O型腿根据严重程度的不同，有多种矫正治疗方法：手术治疗、仪器治疗、夹板辅助治疗以及绑腿治疗、矫正鞋垫、动作锻炼等。

1.手术治疗。

手术治疗是在O型腿比较严重，而且已经并发骨关节炎症状的时候才会采取的方法，手术的风险和痛苦较大，但是效果较好，一般为胫骨结节倒U行截骨术，再以固定器或者石膏辅助治疗。

2.非手术矫正方法。

非手术的矫正方法主要是进行关节内侧副韧带的放松，以使膝关节的内外侧韧带与肌肉保持平衡。非手术的方法痛苦小、费用很低，但是需要长期坚持。具体可以进行以下动作：

站立位双脚并拢，双手扶住膝盖进行蹲起训练，做20次。

弯腰姿势下，双手扶住双膝盖，分别做顺时针和逆时针的旋转环绕动作，各做20次。

坐在椅子上，双脚并拢，用小腿夹一本书，逐渐增加夹书的时间、减少书的厚度。